Bram Willems, Author at Lichaamstempel

Marathon schema 16 weken: realistische opbouw naar de finish met weektabel

Praktisch marathon schema van 16 weken met veilige opbouw, weektabel, krachttraining, taper, voeding en blessure-signalen.

Praktische intervaltraining voor hardlopen met schema’s voor beginners, 5 km en 10 km. Inclusief tempo, rust, opbouw en blessuretips.

Bereken hoeveel eiwit per dag je nodig hebt als sporter. Met richtlijnen per kilo, praktische tabellen en slimme verdeling over de dag.

Veilig starten met hardlopen? Gebruik dit 10-weeks hardloopschema voor beginners, met run-walk opbouw, rustregels en blessuretips.

Praktisch krachttraining schema voor vrouwen met sets, reps, rust, opbouw, voeding en tips om veilig sterker te worden.

Train veilig naar je eerste 5 km met een realistisch hardloopschema van 8 weken, inclusief run-walk opbouw, rustdagen en praktische tips.

Hoeveel eiwit heb je nodig voor spieropbouw? Lees de richtlijn per kilo lichaamsgewicht en een praktisch dagschema voor je maaltijden.

Afvallen in de sportschool? Gebruik een praktisch schema met kracht en cardio, inclusief sets, reps, rust en veilige opbouw.

Praktisch schema voor spiermassa opbouwen: 3 dagen full-body, concrete sets en reps, voeding, herstel en veilige progressie.

Bouw veilig op naar je eerste 5 km met een realistisch 10-weeks schema, praattempo, rustdagen en tips om blessures te voorkomen.